pas brzuch

[...] / 104 / 104 / 103 / 100 / 100,5 / -8,5cm na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7 / 84 / -20cm na pępku wydech 102 / 97 / 89,5 / 90,5 / 88 / 86 / 82,2 / -19,8cm pas 103 / 100 / 97 / 94,5 / 93 / 91 / 90 / -13cm(tam gdzie pasek nosze) Udo 20cm nad kolanem 67 / 65 / l63/p61 / 59,5 / po 59 / 58 / 58 / -9cm Łydka 41 / 42 / 41 / p41/l39,5 [...]

[...] żeby robić ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup, znalazłam wątek na forum z ćwiczeniami. Mam w związku z tym pytanie, czy będą on dobre? Chodzi o ćwiczenia na odcinek szyjny i pas barkowy stąd: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-23 19:58:13 Zmieniony przez - justxna w [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

[...] 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 REKORD :) Ciężar był w porządku ale musiałem założyć pas bo coś dziś mnie kręgosłup bolał w odc. L. no ale 2x nogi i plecy w tym tygodniu:p filmik z ostatniej serii :) po oglądnieciu filmiku widzę, że jednak trochę za płytko [...]

[...] x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie [...]

Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50 mm waga za ostro. ale obwody mniej więcej w miejscu. jedne w górę inne w dół fałdki ładnie zeszły w tym tygodniu.niby mało tych fałd ale brzuch masakra jak wygląda ciekawe czy będdzie [...]

[...] opadzie 5 kg x 10, 6kg x 10 x 4 Uginanie z gryfem łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Przysiad - wyższy zakres powtórzeń, ładnie piekło, zapas jakiś tam jest ale nie szalałem MC na prostych - na lekko, nie chciałem szaleć, żeby dwójki były we właściwej kondycji na bieg :) Wiosło - zmienione z hantli na sztangę, [...]

03 i 04.12 Wczoraj rano ważenie - 67,1 więc się waha, decyzja - kcal lekko w górę i DT i DNT - po 50. Pas nie zmierzony, bo miarka gdzieś się zapodziała, ale na oko brzuch mniejszy - woda zaczyna schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą [...]

[...] dodatkowo mam szybkościówki w postaci zabawy biegowej czy treningu powtórzeniowego - interwałów. Po treningu szkoła do późnego wieczora i odpoczynek Rano ważenie - 68,4, pas bz, ale przed WC więc trochę przekłamane. Dzisiaj trening siłowy, dzień 15-tek, plan B, zajęcia do 14:15 więc postanowiłem pójść rano. Pobudka p 5:00 i trening na siłowni [...]

[...] x 5, g+14 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 Brzuch standard Trening w sumie zrobiony bez większych problemów, zapas jest :) Później wyjazd na imprezę, troszkę poluzowane i dietetycznie i z alko, ale z umiarem, jednak w piątek nie czułem się najlepiej i obawiałem się dyspozycji na [...]

[...] ciężej jedynie fronty, lekko dokuczały nogi po weekendzie, ale i tak było ok. Za mną ciężki weekend, ale wierzę, że zaprocentuje to w tym sezonie. Waga 69,5kg x soboty, pas dalej ok 83 - 84, więc jest dobrze ;) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

Poza tym dopiero po napisaniu posta zerknąłem na twoje fotki i nie wyglądasz źle... I nie wiem co za redukcje chciałbyś zrobić, jak brzuch chcesz skatować to 6 weidera + pas neoprenowy i na zapasy albo bjj ;) Kumpel kiedyś w miesiąc z lekkiego brzucha zrobił show i wyszedł kaloryfer.

Trening nr 123 Politechnika 17:10 -18:40 7:5.2010 Czwartek A M.C Sumo 3x60 3x80 3x100 (Pas) 3x120 4x140 2x150 2x160 1x170 1x180 (kaftan + pas) 1x180 1x180 1x190 B Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Wszystko bez problemu oprócz pierwszego podejscia w ciągu ( nie wciągniety do końca kostium) Plecy jeszcze troche bolą ale już jedynie w odcinku [...]

[...] 4. sałata, pomidor, ogórek zielony 200 g piersi z kurczaka 5. SP 80 kokos TRENING: rano na czczo aeroby na rowerze 30 minut dołożyłem 30 minut po południu mam zakupiony pas neoprenowy na brzuch, fajnie się człowiek poci SUPLE: THERM LINE II słaby produkt przy 2 kaps. nie czułem w ogóle działania... śmieję się z tego produktu... muszę zakupić [...]

Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

[...] x 12, 3s x 8 x 60kg - wiem, że to śmieszne ciężary, ale zacząłem robić to ćwiczenie dopiero 3 tygodnie temu, dopiero dziś wyczułem poprawną technikę. Muszę przydybać jakiś pas asekurujący to spróbuję z większymi ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. Zaczynam je lubić, czuć, że pracuje wiele mięśni. Dzień dobry na ławce rzymskiej: 4s x 12 Barki: [...]

[...] jeszcze wyprobowac Hemoruch u Nutrabolic i po tym chyba juz czas na 1.3 Dodalem do suplementacji jakis tam Mg z apteki, rano i przed snem. Samopoczucie mam dobre, jutro stane na wage, zmierze pas i zobaczymy jak to wyglada. Pozdrawiam Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-24 06:50:33 Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-24 06:53:26

[...] na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg) Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas ! Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie pochrzanilo z ciezarami i zanizylem na tym treningu. Wyciskanie żołnierskie 2 serie (40, 45 kg ) [...]